[...] Dzisiejsza klatke i biceps musiałem przestawić na jutro a dziś wykonałem jutrzejsze cardio - czas mnei do tego zmusił - no ok ok , przyznam się :) chciałem kaltkę zrobić już na nowym nabytku a dziś poźno wróciłem i długie treningu nie chciało mi sie robic }:-(. Najfajniejsza sytuacja z dzisiaj to to że udało mi sie taki sprzęcik [...]
Siemanko wszystkim :D. Wydukam coś wreszcie ale to bardziej z tego względu że mam mały problem .. DO końca planowanej masy zostało 5 tygodni a od około tygodnia pojawił mi się drobny kryzys i nie wiem czym jest spowodowany .. Ogólnie czuje się coraz gorzej , ociężały , zmęczony , źle sypiam i szybciej się męcze .Mam też coraz większe [...]
[...] zakresach robić klatkę: 12-12-12? ze stałym obciążeniem, czy trochę zaniżonym na początku i dokładać? Sorry, za tak głupie i pewnie oczywiste, ale już chcę dokładnie wyczerpać ten temat, żeby wiedzieć jak postępować ;-) 2. I jeszcze co do tego podciągania: zrobić to z pomocą, powiedzmy te 12 powt, czy zrobić 2-4 powt, ale całkowicie samemu?
[...] Czytałem twoje posty na temat podciągania, ale wyszło jak wyszło... Trochę sprawia mi problem ściągnięcie łopatki w czasie zwisu, nie do końca ogarniam, jak ma to fizycznie zrobić (chyba rozumiem ruch, ale nie potrafię do końca go wykonać...), ale będę próbował :-)) Wiosłowanie - nie, nie i jeszcze raz nie. Nie widzę czy stoisz na podstawce czy [...]
[...] w okolicy odcinka lędźwiowego? Czy w tym ćwiczeniu prostowniki grzbietu pełnią dużą rolę? Bo bardzo je czułem... Drążek - 2x max 7 powtórzenia 5 powtórzenia Tu chciałem zrobić bez unoszenia. Tylko ze spinaniem pleców... Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23 kg x 12 25 kg x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 [...]
[...] szrugsy... http://www.youtube.com/watch?v=-pbHx5Ffaic 7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 22 kg / 24,5 kg / 27 kg (9) Tu zrobiłem (starałem się) zrobić wg. zaleceń: szerzej ręce, 3/4 ruchu. Powiem, że robiło sie to łatwiej. Choć jakiegoś wybitnego spompowania nie czułem (albo nie umiem go poczuć jeszcze, przy braku [...]
[...] to. Raptem dwa ćwiczenia na czworogłowe, jedno na dwógłowe i było naprawdę git. d) klatka - tu coś będę musiał pokombinować. Jeżeli dałoby radę już za tydzień to chciałbym zrobić pompki na poręczach. Do tego skos ze sztangą. I coś jeszcze do kompletu. Jednak to, że dziś nie odczułem "pompy" to nie zasługa dzisiejszego treningu. Raczej nie [...]
[...] EKG - tego się naprawdę obawiałem. Ale badanie wyszło ok, nawet bardzo ok. Lekarz po obejrzeniu go stwierdził, że jestem zdrowy. No, ale żeby nie było tak kolorowo to muszę zrobić przerwę od sportu, a napewno od biegania. Przyzanm, że ciężko mi się z tym pogodzić, właściwie to jestem tym zdołowany i lekko podłamany... Za jakiś czas też muszę [...]
"Pełna blokada i mocne na-pięcie to końcówka powtórzenia." No i wlasnie roznie z tym bywa. Przyklad- klatka piersiowa. Owszem, mozna wypchnac sztange do konca i napiac miesnie. Przy zablokowanych stawach i napietej klatce jest lepiej niz tylko przy zablokowanych stawach i luznym miesniu. No ale jeszcze lepiej jest zostawic lokcie nie [...]
przy T3 chyba mega opcją jest LC, nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o [...]
[...] przyjaciółki widziała mnie w klubie jak jeszcze byłem na mecie i trenie to w bluzce ciasnej w serek to jak King Kong %-) oczywiście chciała się dowiedzieć co ma jej chłopak zrobić bo ćwiczy, a chudnie, "bo ja wyglądam na takiego co się naprawdę zna"...kur.wa, rozumiem że ktoś jest początkującym, ale skoro w 4 lata temu taki gimbus jak ja, który [...]
[...] No nie wiem, oceńcie. Ogólnie nie jestem osobą, która jest za pedanckim podejściem do techniki bo przy dużym ciężarze mega technika to serio sztuka. Bardziej preferuje - zrobić tak by było mega ciężko, ale i technika była taka by człowieka w moment nie poskładała :-D I może ktoś powie czy SLDL było ok czy coś poprawić bo tego nie umiem :-D [...]
[...] Posiłek IV - 100g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka Posiłek V - 100g twarogu półtłustego - 20g oliwy z oliwek - 20g oleju z pestek winogron Niestety nie udało mi się zrobić proporcji tłuszczy nasyconych, jednonasyconych i wielonasyconych 1:1:1, moja proporcja wyglada ~ 1:2:2 ale dojade ten cykl na tej diecie, a od nastepnego zachowam te [...]
Wiem ze nie kawaly ale moze to tez wasz rozsmieszy ;] Rozmowy z czatu: <kasia> cze, poklikamy <***ie_twiją_starą> zobacz moj nick <kasia> no widze i co ? <***ie_twiją_starą> nie rozumiesz... <kasia> nie, ale moze sie lepiej poznamy :] <***ie_twiją_starą> ja cie znam <kasia> z kad ? <m4tt> wiesz.. [...]
[...] to nie to samo. Trening: Dzisiaj podobnie jak wczoraj - łatwo, szybko i przyjemnie. Ciężary z dużym zapasem we wszystkich ćwiczeniach. Aż na koniec chciało się jeszcze coś zrobić, bo czuć było niedosyt, ale zakończyłem zgodnie z planem. Nie ma co szarżować, czasem kilka lżejszych treningów bardzo dobrze zrobi w dłuższej perspektywie. Dół siła [...]
Wsparcie jest ważne, kontakt i integracja też, ale całą robotę musisz zrobić sama. Motywacja to nie jest przekonywanie kogoś, że powinno mu się chcieć o siebie zawalczyć. Dziennik pozwala uporządkować tematy dietetyczno/treningowe i wyciągać wnioski z tego, co się dzieje. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-09 23:28:34
davidooo Solar dobrze jest yebnąć 15-20g BCAA z rana odrazu po przebudzeniu czy raczej zbędne? jak najbardziej TAK! nawert na masie,tymbardziej na redukcji po calonocnym nic nie jedzeniu - to najlepsza metoda do zachamowania nocnego katabolizmu bcaa szybko sie trawi (kilkanascie minut,czy do 20) tak wiec zanim sobie przyrzadzic sniadanie - aminki [...]
[...] tylko na doświadczenie. Doświadczenia w zawodach nie mam żadnego, może czas najwyższy, by je zacząć zdobywać. Bliżej mi teraz do opcji, by trenować, to co na mistrzostwach, zrobić kilka dni przerwy i... co ma być to będzie. Jakie tam trzeba wyniki zrobić?? Jakie kule? 1. See Saw Press Kettlebell (16,20, 24kg) 2. 10 x Front Squat (jak [...]
Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]
[...] przysiadów się rozruszałem i poszło bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 powtórzenia, gdyż nie chciałem dziś zwiększać ciężarów (jedynie w OHP nie udało się zrobić zakładanych 10p w ostatniej serii). Trening zajął mi 1h i 15 minut. Kilka zdjęć posiłków dla urozmaicenia: Kolacyjka w formie deseru z wczoraj (twaróg chudy z WPC i [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
